- No coma cortezas duras de pan, carne dura, vegetales crudos o cualquier otro alimento que requiera masticar durante mucho tiempo. Limítese a alimentos blandos.
- Corte todos los alimentos en pedazos pequeños, tamaño de bocado, y evite abrir mucho la boca.
- No muerda ningún alimento con los dientes frontales. No mastique goma de mascar. No se coma las uñas. No se muerda el labio inferior.
- Si usa lápiz labial, no lleve la mandíbula hacia adelante al aplicarlo.
- Evite hacer sobresalir la mandíbula durante otras actividades como por ejemplo, fumar, conversar, apoyar la mandíbula en la mano, etc.
- No se ponga el teléfono en la misma oreja todas las veces.
- Haga todo lo posible por no tensar los ligamentos de la mandíbula innecesariamente.
- Si está usando un puente dental correctivo, no juegue con este con su lengua.
- Duerma de lado o boca arriba. Evite hacer presión sobre la mandíbula.
- No se ponga una almohada debajo del hombro cuando duerma de lado. Mantenga la cabeza en la línea media. Use el borde y no el centro de la almohada.
- Use solo almohadas de plumas o de Dacron®. No use almohadas de esponja.
- No apriete ni haga rechinar los dientes. Recuerde mantener los labios pegados y los dientes ligeramente separados.
- Recuérdese a sí mismo relajar la mandíbula cuando sienta que tiene los dientes juntos.
- Evite mover la mandíbula de tal manera que haga que la articulación se salga de lugar.
- Cada vez que sienta dolor ATM, pregúntese: ¿Qué está haciendo? ¿En qué posición está? ¿En qué está pensando? Entonces tome una medida correctiva.
- Respire por la nariz y no por la boca. La posición de apoyo de su lengua debe ser contra el paladar. Limite el alcance de la abertura de su boca al grosor del pulgar cuando se ría, cante, y especialmente al toser o estornudar.
- Cuando bostece, nunca abra la boca más de lo que es posible, es decir, no permita que la punta de la lengua se separe del paladar.
- Cuando se suene la nariz, mantenga las muelas ligeramente separadas.
- Siempre mantenga una buena postura, ya sea sentado, de pie, o acostado.
- Evite cargar pesos, empujar, etc. Si es posible, evite situaciones estresantes.
- Puede usar hielo, calor, masajes y otras técnicas de relajación para ayudar a deshacerse del dolor.
Tenga cuidado con los besos.